Goed leren voelen
“Gevoelens zijn niet slecht en het is niet handig om je boosheid stom te vinden.
Dan ben je straks boos omdat je boos bent en verdrietig omdat je verdriet voelt.
Het gaat niet om ‘je goed voelen’ maar om goed leren voelen.”
Voor de docent:
Vraag aan de klas een paar van hun beroemde helden. Gebruik twee van deze personen om te koppelen aan de volgende opdracht.
Hiermee kun je wellicht een aantal twijfelende kinderen verleiden om mee te doen.
Probeer kinderen die het lastig vinden om te focussen zacht te corrigeren (loop naar iemand toe) zodat de focus van de klas niet verbroken wordt.
Geef kinderen even de tijd om de stappen uit te voeren maar waak ervoor dat de opdracht niet te traag wordt.
Je kunt onderstaande tekst zelf voorlezen of kiezen voor de ingesproken versie via deze link
Probeer als docent aan te voelen hoe lang de klas deze oefening kan.
Bij toenemende onrust kun je hem afbreken en probeer dan later nog eens deze reeds volledig te maken.
Vraag na afloop aan de kinderen wat ze voelde en of er iets veranderde.
In de voorstelling hebben we gezien dat je adem je kan helpen om om te gaan met gevoelens. Je kunt rustig worden als je boos bent of gefocust als je drukke gedachten in je hoofd hebt.
Dit is een opdracht die Kylian Mbappe en Kylie Jenner vaak gebruiken om om te gaan met gevoelens.
Iedereen doet deze oefening alleen en voor zichzelf. Er wordt niet bij gepraat.
Bewust van je lichaam in de ruimte
Ga goed om je stoel zitten met je beide voeten op de grond
Leg een hand op je onderbuik en adem rustig in en uit.
Sluit je ogen en luister naar de geluiden buiten.
Hoe veel geluiden hoor je om je heen?
Ga dan met je aandacht naar je voeten, voel hoe ze om de grond staan.
Kun je ook de kleren aan je lijf voelen?
Bewust van sensaties in je lichaam
Kun je ook dingen in je lichaam voelen?
Voel je dat het ergens in je lichaam warm of koud is?
Dat het ergens een beetje tintelend of verkrampt is?
En let dan weer even op je adem, in en uit, in en uit.
Bewust van gedachten en gevoelens
Probeer je nu te focussen op gedachten.
Over wat je nu vind, of over wat er vanochtend is gebeurt
Tel maar eens even hoe veel gedachten je hebt
En probeer nu eens te focussen op je gevoelens
Ben je blij, boos, bedroefd of bang?
Het hoeft niet heel erg te zijn, het kan ook een beetje.
En niemand komt het te weten, het zit veilig in jouw lichaam
Blijf ademen en kijk wat er met je gedachten en gevoelens gebeurt.
Na elke gedachte adem je in en weer uit. Nieuwe gedachte, nieuwe adem
Komt er een gevoel? Adem in en adem uit